unoszenie bokiem

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. :-) *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]

[...] 12,10,8,6 francuz(mam na silce specialna maszyne do tego) 12,10,8,6 sob : barki nogi wiciskanie rotacyjne sztangielkow 12,10,8,6 wyciskanie gryfu za glowa 12,10,8,6 unoszenie taleza na wysokosc glowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,6 przysiady ze sztanga na [...]

Witam! Dwa miesiące jechałem ATC. Teraz robię tygodniową przerwę i chciałbym dalej ćwiczyć jakimś planem. Tylko właśnie jaki rodzaj treningu wybrać? Split będzie dobry? Poniżej wklejam swój stary plan. Jak mi podpowiecie jaki rodzaj wybrać postaram się ułożyć i wkleję do oceny nowy plan. Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze [...]

[...] chwytem 5x10 -uginanie dwurącz sztangielką 5x10 -ściaganie drążka na wyciągu stojąc wąskim chwytem 5x10 Środa: Barki, Przedramiona Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 5x10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 5x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 5x10 Czwartek: Biceps, [...]

Witam! O mnie: Wiek 19 lat Staż 5 m-c Cel masa A oto plan: Poniedziałek: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x20 /stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x20 /stały ciężar 3. Podciąganie sztangi do brody 4x20 /stały ciężar 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 /stały ciężar 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy skosnej 4x 20/15/12/12 3. Uginanie [...]

Trening na masę do waszej oceny Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (10,8,8,6) Rozpiętki na bramie (12 4x) Triceps Wyciskanie wąskie sztangi (10,8,8,6) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10,8,8,6) Prostowanie ramion na [...]

[...] wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

Witam wszytskich, jestem tu nowy.Moze kilka słow o mnie: Wiek:17 wzrost:194cm waga:75kg Staż:2miesiace(ogolnorozwojówka) Dieta:jestem w trakcie robienia,niedlugo dam do oceny:) Cel:masa miesniowa A oto moj plan na mase: Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie:12/10/8powt.(progresja) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Proszę o ocenę i sugestie ewentualnej poprawy. Poniedziałek: (barki, ramiona) 15 min. rozgrzewki; 1) unoszenie sztangielek bokiem; 2) unoszenie sztangielek przodem; 3) wyciskanie Arnolda; 4) wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką; 5) wyprosty przedramion z linkami; 6) uginanie przedramion ze sztangielkami. 30 min. aerobów Wtorek: 45 [...]

Witam moi drodzy Oto mój trening: Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x8powt. 2)Wyciskanie sztangki głową do góry 1x8powt. 3)Rozpiętki na płaskiej 1x8powt. Biceps+Triceps 1)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 2x8powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8powt. 3)Wyciskanie "francuskie" sztangielką [...]

[...] modlitewnik 3x10 - uginanie przedramion nachwytem na wyciągu 3x10 - uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x10 Piątek: bieżnia (60 minut) + brzuszki Sobota (braki + nogi) - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - unoszenie hantelek w przód 3x10 - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 - przysiad ze sztangą na barkach [...]

Witam Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na redukcji. Poniedziałek push Środa pull Piątek FBW Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut. Plan wyglada następująco. Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi. PUSH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5 OHP 4X 10 9 8 7 HANTLE SKOS [...]

Witam trenowałem kiedyś 3 lata później miałem 2 lata przerwy. Postanowiłem znów zacząć chodzę już od miesiąca na siłownie przypomnieć sobie ruchy na razie trenuje treningiem ogólnorozwojowym do końca tygodnia. Od poniedziałku mam zamiar ćwiczyć na masę takim treningiem: Pn. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: -zginanie nóg leżąc(maszyna na 2głowe uda) 3 x 12 Łydki -stojąc wspiecie ze sztangą na barkach 4 x 12 Barki: - stojąc unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 - wyciskanie sztangi z przodu głowy(progresja) 1x 10,2x 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 DZIEŃ III Grzbiet: -podciaganie na [...]

[...] 12,10,10,8 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12. Brzuch - brzuszki 3 serie x50 , -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzien trzeci Grzbiet -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą -wioslowanie [...]

Witam. Wkleje mój trening którym ćwicze juz 2 miesiące Poniedziałek Plecy Drązek nachwyt 3 serie max Podchwyt 3 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10 10 8 Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12 12 10 Ściąganie drązka wyciągu górnego 3 serie 10 10 8 Wznosy tułowia w opadzie 4 serie 12 12 10 10 Wtorek Barki Wyciskanie [...]

cykl 5-dniowy w tygodniu Poniedziałek - piątek: klatka piersiowa, barki Wtorek - sobota: nogi, tricepsy i brzuch Środa: grzbiet i bicepsy Czwartek i niedziela: wypoczynek. Program ćwiczeń Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce ? 5 x 6?8. 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ? 4 x 6?10. 3) Przenoszenie sztangielki [...]

Chicialem dac do oceny moj plan na mase i prosze o negatywne uwagi.mam diete,400gwegli,170g bialka,130 tluszczy zdrowych.trudno idzie z masa bo 5 razy w tygodniu gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok. poniedzialek(klata,triceps,barki) wtorek(kosz) sroda(kosz) czwartek

[...] 10=10=10=10 Piatek 1.Nogi -przysiady ze sztanga na karku 15<12<10<8 -hack przysiady 10=10=10 -wspiecia na palce 30<25<20=20 2.Barki -wyciskanie zza glowy 15<12<10<8 -unoszenie hantelek bokiem 10=10=10=10 -unoszenie hantelek w opadzie 10=10=10 3.Kaptury ( jak bede mial sile ) -szrugsy 30=30=30=30 Brzuch w domu w dni wolne, przedramie na [...]

[...] podchwytem zginacze+prostowniki ze sztanga Sroda - barki wyciskanie przed i za glowa na suwnicy wyciskanie hantli wyciskanie na maszynie kaptury z gryfem lub hantlami unoszenie gryfu wzdluz tulowia unoszenie hantli bokiem w gore Piatek triceps pompki na poreczach wyciskanie francuskie z gryfem lamanym lezac wycyskanie hantlem za glowa [...]